Mængden af søvn, du har brug for, afhænger i høj grad af din alder og genetik, men en generel tommelfingerregel er syv til ni timer. Spædbørn har brug for mere søvn og har brug for at være velhvilet i løbet af dagen, mens børn og teenagere kræver mindre. En typisk voksen har brug for syv til 8,5 timers søvn pr. Nat. Der er selvfølgelig nogle undtagelser. De, der har svært ved at falde i søvn om natten, kan have svært ved at få hele otte timers søvn.

De, der arbejder natskift eller er fysisk krævende, er mere tilbøjelige til at have problemer med at få den anbefalede mængde søvn. At få det anbefalede antal timers søvn hver nat er afgørende for at opretholde et godt helbred samt god mental og følelsesmæssig funktion. Uden den anbefalede mængde søvn kan en person være ude af stand til at koncentrere sig og kan opleve dårlig præstation. Hvis du er bekymret for, at du ikke får nok søvn, skal du tale med din læge.

National Sleep Foundation gennemførte for nylig en undersøgelse af søvnvaner i Amerika. Resultaterne afslørede, at mange voksne falder under den anbefalede mængde søvn. Søvnforskere har mange måder at vurdere, hvor meget søvn der er nødvendig for optimal sundhed. Hvis du har brug for at sove mere end den anbefalede mængde, bør du øge din sengetid med ca. 20 minutter om natten. Men husk, jo mere søvn du får, jo mere energi får du. Jo mere energi du har, jo mere produktiv bliver din dag.

At få en optimal mængde søvn er en individuel sag, men et ekspertpanel på 18 personer undersøgte hundredvis af validerede undersøgelser for at bestemme det rigtige tidspunkt for hver aldersgruppe. Resultatet af processen var en række anbefalede mængder søvn i forskellige aldre. Eksperternes proces tog ni måneder at gennemføre sleepzone.dk. I sidste ende er disse intervaller baseret på det biologiske ur, så jo hurtigere du kan komme i seng, jo bedre.

Søvn er afgørende for vores generelle helbred se – mere på dyner. Forskning har også vist, at en tredjedel af alle voksne lider af kronisk søvnmangel. Folk, der sover i mindre end de anbefalede syv timer om natten, vil sandsynligvis være groggy og rastløse i løbet af dagen. Men mens alle har brug for forskellige mængder søvn, er syv til ni timer generelt den bedste mængde for de fleste mennesker. Derudover forbedrer den ekstra søvn mental og fysisk sundhed.

Varigheden af den fulde søvncyklus er ca. 90 minutter. Nogle gange kan folk vare længere i visse stadier af søvn, men generelt er det vigtigt at få tilstrækkelige mængder søvn, så du kan fungere bedst. Hvis du vil sove mere, kan du overveje at øge din REM-tid hver nat. Mens denne søvn kan være sværere at opnå, vil det give dig mere energi og hjælpe din krop med at helbrede sig selv. Dette er den vigtigste del af natten!

Mangel på søvn påvirker mange aspekter af kroppen, herunder glukosemetabolisme og insulinhåndtering. Det bidrager også til begyndelsen af insulinresistens og type 2-diabetes. Manglen på søvn forstyrrer også balancen mellem de hormoner, der gør os sultne, ghrelin og leptin. Det betyder, at søvn er afgørende for sund fedtforbrænding. Det er også vigtigt for mental sundhed. Mangel på søvn er direkte relateret til mental og følelsesmæssig sundhed. Ifølge forskning er folk, der sover mindre end seks timer om natten, dobbelt så tilbøjelige til at være psykisk syge den næste dag. At få mindre søvn kan hjælpe med at lindre nogle af symptomerne på stress, men mangel på søvn vil resultere i en øget risiko for kroniske sygdomme og tidlig død.